腿部肌肉，只要骑车速度至少在9英里/小时（16—24公里/小时），并保持这个速度至少15—20分钟。 要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。 为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。 建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。 按摩 按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。 按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉更柔顺，增加按摩部位的血液，并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。 而且由于按摩使你身体放松，好的按摩也会使你感觉精神放松。 按摩有多个选择。 你可以找职业按摩师，或...
- 第一章 怀孕优生常识
- 第二章 婴幼儿生理特点及科学喂养时尚
- 第三章 何苦四处求医人体自有大药
- 第四章 心理健康向坏情绪全面反攻
- 第五章 做好产褥操恢复产妇优雅体形
- 第六章 五岁孩子的科学养育
- 第七章 06岁婴幼儿营养方案
- 第八章 育儿的两次机会
- 第九章 孕前心理准备1
- 第九章 孕前心理准备2
苏少，你命中缺我
关于苏少，你命中缺我凌晚南第一次碰上无赖。为了尽快完成任务，她几乎百般讨好，可某总就是爱挑事。我想谈个恋爱再走！醒醒，你把女人都赶跑了！苏少愉悦地上下打量着她，你不就是凌晚南委屈，我忍！但叔可忍婶不能忍，拐去领证是几个意思？凌晚南爆发。恋爱谈了，婚也结了，苏少，跟我走吧！苏少勾唇，甜腻的声音再次响起。不走，夫人，我们还没度蜜月呢！凌晚南一脸凌乱，自己回收来的小祖宗，只能宠着呗！...
崇祯大明：从煤山开始
老兵朱高远，穿越成为吊死煤山的崇祯皇帝。凭借熟知的历史知识及高超的战术指挥能力，率领千余残部成功的从朝阳门溃围而出。继而出人意料转进燕山，躲过流贼大军追剿。继而设计兼并了吴三桂派去劫驾的一千夷丁。一片石大战爆发后，又率领两千明军长驱南下。流贼惨败退出北京，建奴南下，朱高远凭借着结硬寨打呆仗的战术死守黄淮防线。...
重生军少小甜妻
上一世，温阳被恶毒女害残废，被亲叔叔活埋，不得善终这一世，她提前提防，想保护的人还活着，一切都还来得及！她亲手虐白莲，脚踢心机婊，搞死恶毒女，干翻渣男！为了筹够钱离婚，她阴差阳错踏入模特界，一不小心还成了天才服装设计师，全世界的女人都想穿她设计的内衣！妥妥名利双收！做梦都笑醒！温阳名言光做模特，我太过...
有眼无敌
秦胜的右眼因为触电变异了！变异主方向是看见过去，这让他透过时光，看到了数之不尽的大小秘密。毫无头绪，没人能破的离奇命案真相挥手之间，让江河倒流的绝代武道高手深埋地下，不知多少岁月的惊世远古宝藏形态万千，跨越时空而来的狰狞恐怖怪物。甚至看到了消失的文明沉没的陆地飞天的神魔破碎的星辰所有的过去秘密，全都...
小仙女有个红包群
新书我的功德不见了已发布，还请大家多多支持！1047022928，大家一起愉快的玩耍啊诶，天上飘过来的那片云，长得好像一个二维码～扫一扫叮～您已加入群聊路见不平拔刀相助天下太平一家亲～⊙ω⊙快穿，无CP。...
垃圾食品援助蜀汉
关于垃圾食品援助蜀汉随手选择了末日级难度，张志被坑爹系统带回最后的三国时代，成为了偏远小城毋敛的署理县长，此时刘禅已经投降曹魏，姜维已经殉国，统领南中蜀汉军队的霍弋也选择了投降曹魏，华夏大地上，只剩下人口不到四千的毋敛小县还在飘扬着大汉的旗帜。然后系统又交给了张志一个连神仙都不可能完成的任务，那就是率领毋敛汉军发起反攻，夺回蜀汉失土，继而北伐中原，消灭曹魏东吴，重新把汉军的旗帜插满华夏大地！任务不能拒绝，一旦失败立即...
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